bialko kg

Białko: ok 225g - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 jak liczylem 'TDEE'(BMR+TEA+TEF+NEAT) wyszlo mi 3663 kcal wiec jest to prawie to samo...

białko 2g/kg węglowodany 5g/kg tłuszcze 1.125g/kg może to nie jest odpowiedni dział, ale który zakup polecacie, bo większość opini na forum jest podzielona: olimp gainer mct czy trec mass xxl nareszcie zabieram się do układnia posiłków pozdro Zmieniony przez - toki-otk w dniu 2006-10-04 15:16:31

za dużo kalorii, za dużo tłuszczy, hmm... to może: białko 2g/kg - 120g tłuszcze 1g/kg - 60g węglowodany 5g/kg - 300g razem 2220 kcal co do gainera to mam nadzieje, że jednak wycisnę wszystko z diety..

Silver666 napisał: "Moze byc. Kcal troche duzo sie wydaje, ale jak dla hardgainera to chyba ok.", więc ktoś jednak pisał o kaloriach.. dziękówa chłopaki, nawet sobie nie wyobrażacie ilu osobom pomagacie na tym forum.. pozdro białko 2g/kg - 120g tłuszcze 1g/kg - 60g węglowodany 6g/kg - 360g razem 2460 kcal i chyba na tym się skończy.. [...]

Teoretycznie da się robić masę, rozumiem, że chodzi Ci od dietę ketogeniczną i masz już z nią jakieś doświadczenie. Teoria głosi, że masa leci na dodatnim bilansie kalorii więc nie widzę przeszkód. Sam nie próbowałem, moim zdaniem łatwiej będzie ułożyć po prostu czystą dietę czyli zero węgli prostych lub tylko przed i po treningu (to w końcu masa [...]

[...] kilka minut, ale kontynuujesz go przez dluzszy czas to tak, czy siak na koncu spalac bedziesz glownie T. Zapasy WW wykoncza sie predzej, czyt pozniej. A po nich zostaje T i bialko (B). Nie wmowi mi nikt, ze org. nie siegnie po najbardziej efektywne zrodlo energii (~9kcal/g)- T, tylko bedzie spalal same miesnie. Po prawdzie miesnie beda spalane w [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal, białko liczyłem 2g/kg mc, a tłuszcze 1g/kg mc, reszta węglowodanów. Obcięte są ww i kcal, ponieważ chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Spokojnie na takiej ilości ww, daje rade zrobić trening, ewentualnie po treningu jakiegoś banana w cięższy dzień. A co z BCAA? Jeśli chodzi o tenisa, to nie jest 2-3h [...]

Powiem w ten sposób - to jak będzie się nazywała moja dieta i czy w ogóle będzie się nazywała, raczej mnie nie obchodzi. Cel jest jasny - obecnie ważę 83/84 kg przy wzroście 176 cm (mam 27 lat). Dodatkowo jestem otłuszczony (nie robiłem tutaj żadnego pomiaru, jedynie wizualnie:). Podstawowy cel to 80 kg, odtłuszczenie oraz budowa lub chociażby [...]

[...] jakbys nie kombinowal, bedziesz tylko lapal fat... porzadna redukcja: dieta - 7 posilkow, wegle rano z platkow owsianych, potem z ryzu brazowego, ostatni posilek bez wegli, bialko - rano cale jajka + same bialka, potem mieso, ryba - tylko gotowane, na noc moze byc twarog, tluszcz oliwa z oliwek i orzechy wloskie, do tego dorzucasz duzo warzyw [...]

Witam wrzucam diete do oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. [...]

Waga - 74kg Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,3 Zapotrzebowanie: Białko - 148 Węglowodany - 318 Tłuszcze - 96 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2731 Może być? Zmienić coś?

OK... w końcu wy tu sie znacie: Waga - 74kg Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 5 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Zapotrzebowanie: Białko - 148 Węglowodany - 370 Tłuszcze - 74 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2738 Teraz OK?

Jak wedlug Ciebie taka dieta powinna wygladac? Tak jak pisalem z zerowym bilansem kalorycznym? stosujac podzial (bialko 2g na kg masy ciala,tluszcze 1g na kg,wegle 2g na kg) ? Przypominam ze moim celem jest zgubienie troche zbednego cialka z jednoczesnym rozwojem miesni ;)

odzyskać kg. powinieneś b. szybko- trzeba tylko wszystko wlaściwie poukladać; chocby i podobnie jak w okresie gdy je zyskiwaleś; dita moze ksztaltowac się tak; biąlko 2g. na kg. masy ciąla węgl.6-8g tluszcze 2-3g. to jest niejako 'warunek wstępny" do ustalania supli czy odzywek podaj takze zarys, rodzaj, ramy treningu

białko 2,5/kg weglowodany 4/kg tłusze 3/kg. mety bedzie 200 tabsów. a deki nie wiem ile i jakiej ale chce kupic tak zeby było na 6 tyg. chyba ze doradzacie cos innego wziąc? bo sam juz nie wiem.....

Białko 3g na kg masy ciała, a węgle 5-6g na kg masy ciała. Ty masz ok. 1g białka na kg.

[...] dostareczyc ogranizmowi węglowodanów aby miec energie na wysilek. jedz co 3 godziny po max. 0,5 g /kg ciala bialek, /// 1 g/ kg ciala weglowodanów /// a po treningu : do 30 min PO : max 0,5 g /kg weglowodanow prostych albo zoloonych szybko sie przyswajajacych (ryż etc.) a do godziny normlany posilek (zaiwerjacy bialko i weglowodany (i tluscze))

Pomiary na rozpoczęcie masy: pas: 82,5 lewy bic: 40 prawy: 39 klatka: 111 prawe udo 60 lewe udo 59 waga: 81,7 Przez te lekkie przezęiebnie waga w tydz spadła o kg po zmniejszeniu aktywności i dodaniu kcal :)) A więc Ciężko to traktować jako wypadową no ale niech tak bd. Jak to bd wyglądać. Postanowiłem skorzystać z rocznego planu christiana od [...]

[...] HMB slabiej, ale za to caly czas- nie musisz robic przerw jak przy krecie. wiec jak masz siano zeby ladowac przez 6 mies to ok, ale jak nie to kup sobie do krety carbo i bialko sojowe. carbo bierz bezposrednio po treningu- ok 1g na kg masy ciala, a bialko sojowe przed snem- 50g.carbo polecam treca i Biogenix, a bialko sojowe Olimpa.kreatyna [...]

widze mała napinka FU zobacz strone Kesieo to się przkeonasz że to nie amator ale czy cena takiego wpc weźmy dla przykładu Extensor WPC 80% w foli w sklepie sfd stoi 65zł za kilogram odjąc marże ze sklepową i zarobek producenta to wyszłaby podobna cena osobiście białko sobie szamam tylko wtedy gdy mi braknie tuny na noc albo sera i przed aerobami [...]